看到这篇文章时，你是否正沐浴在室内灯光下？对于大多数人来说，现代生活使他们一天大部分时间呆在封闭的房间内，沐浴在大量人工或自然光线中。虽然人工照明为人类提供了无数的可能性，但人体进化历经数千年，进化出在白天和黑夜中对太阳光刺激的反应，人工照明的出现给人体造成了一些困惑。这种的自然光线的反应称作昼夜节律或生物钟，描述了几乎所有生物24小时的生物周期。昼夜节律很大程度受到光线接收的影响，温度和其他刺激物在此进程中也发挥一定作用。
我们的生物钟受脑中一个部位——下丘脑的控制，下丘脑与全身的感光器（如视网膜）相联系。这些接收器负责通过人体在白天吸收的光线同步我们的内部时钟。理解昼夜节律非常必要，因为它会影响人体的节奏，进而影响到睡眠、情绪、觉醒状态、消化功能、温度调节、甚至细胞新陈代谢。研究表明，充足的光线能改善情绪和能量水平，而光线的缺失可能导致抑郁症或是身体的其他缺陷。光线的数量和类型会直接影响到注意力、胃口、情绪和日常生活中的许多方面。
但是如果我们大多数时间是在充斥着人工照明的环境中度过，抑或如果我们每天睡前最后一件事和醒来第一件事就是查看手机，我们要如何获得健康的昼夜节律呢？建筑师如何通过光线来促进健康的昼夜节律，进而获得更健康的生活呢？研究者建议用人工照明模拟自然光线。在早上和白天建议用更明亮更强的光线，晚上则用昏暗一点的光线。相反的操作会导致昼夜节律的紊乱，打破我们的睡眠规律，或是导致白天的精力匮乏。多伦多大学的一个研究表明了光线强度的重要性，研究显示明亮的光线“增强了我们对于刺激物的初始情感反应”，并且“它的作用可以是积极的也可以是消极的”。
光的色温也会很大程度上影响人的身体。一般以开尔文（K）为单位，色温越高，色调越冷。这里说的“暖”和“冷”与灯的实际热量无关，而是指光线的颜色和调性。暖光让环境更舒适放松，而冷光会使环境更具刺激性，让我们更警觉更专注，并且能提高生产力水平。蓝光被认为可以减少睡眠相关的荷尔蒙——褪黑素的分泌程度，让我们更清醒。电脑和手机屏幕发射出很多蓝光，因此睡前最后检查一遍邮箱会使我们的睡眠不那么安宁。但如果我们使用合理，蓝光将是那些需要头脑全速运转的场合的理想选择，例如会议室、工业厨房和需要高度注意力的工厂里。
黄调（在色标的低端）反映了黄昏和清晨，一般是人体更放松的时刻。这就解释了为什么我们认为直到近代前，人类在夜晚都不会接受高强度光线的照射，除了月光和火光。微弱、间接而温暖的光线容易让环境显得更安静更放松。尽管对于需要效率和生产力的工作环境来说这不是一种好选择，但对于餐厅、休息场所或是卧室就比较合适了。
专家认同在白天利用日光、在睡觉时间避免冷光和蓝光直接照射来提高睡眠质量和增进人们健康以及生产力的观点。尽管控制我们所在所有环境空间的光线是不可能的，但是了解光线对人体的影响能让我们在可能做出冲动选择的情况下三思，比如我们在考虑是否购买超市买减价的灯或是否在睡前最后看一下手机。
译者：盛番
Publicado originalmente em 05/08/2019, atualizado em 06/07/2021.
