拖延症福音,如何把“懒惰”合理化?

拖延症福音,如何把“懒惰”合理化?

在世界知名博主 Tim Urban 的一场诙谐的TED演讲中,将有拖延症的大脑以三个卡通人物形象来解释:理性决策者、即时满足的猴子和慌张的怪物。对我们大多数拖延的人来说,猴子在决策者遇到困难的时候处于主导地位。慌张的怪物在最后期限时 - 那就是所有的实际工作完成的时候,抱怨,自我厌恶和崇高的承诺自己将永远不会再拖延等等情绪都杂糅其中。当然,我们没有遵守我们的承诺而生活还在继续下去。

当网上有铺天盖地的攻略教你怎么不再拖延,然而对很多人来说这些攻略根本没用。而当最后期限到来的时候,像 Urban 说,为了迟早要完成的事情而工作,“长期的拖延”影响了那些必须设置他们自己的限期的人——想想商人、PhD学生或者自由职业者。所以,你怎么让自己停止?不要!你需要处理的就是John Perry关于“结构化拖延 structured procrastination” 的理念——和 Piers Steel 之前阐述的关于“生产型拖延”理念相近。阅读一些赞同拖延的意见:

1. A 代表接受

© Andrea Vasquez
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很多“自我提高”的指南都从这个词开始。仅仅需要接受这不是因为有足够的时间,或者因为其他事物在使你分心,而是因为你自己习惯了把事情往后拖。然而与其确认这是什么道德困境、地狱的诅咒或是脑子的疾病,告诉你自己,拖延症并不是那么重要。让我们不要忘记了有些历史名人也有拖延症——这并不是说拖延症是某种天才的标志,而是说这种情况很普遍。

2. 列一份清单

列清单本身就是一种充满罪恶感的快乐,拖延者会沉浸在自我感觉良好的状态中。如果你正在阅读这篇文章,很有可能你已经是一个列清单的专业人士(而不是跟随他们的指引)。这通常发生在你开始和结束紧急棘手的任务的时候。关键是要把那些相关联的任务与那些不那么紧急但是同样重要的任务进行有序的结合,但同时也更容易、更快或更有趣来完成它。

3. 从大到小

© Andrea Vasquez
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一般来说,一个大任务是由无数个小任务组成的,有时,所有的这些都需要不同的时间和精力。例如,要做一个你正在做的最新项目的比例模型,可以被分解为一个个子任务,比如“准备激光切割,”“安排和组装”,“添加最后的组件”。

你不仅仅可以一步步完成任务,而且还可以很快的勾掉完成的事情——一瞬间的满足!而且别忘了,你的清单越长,你就越有“选择”的条件。

4. “Un-Icky the Item”

与分解任务类似,Urban指的是“不模糊”,即确保列出的任何任务都不会“模糊不清”。例如,“寻找论题”的任务:如果你不知道你在寻找什么,还没有做过一些研究,也没有确定具体要求,和列出了一些可能的选择,你会怎么去找建造地点呢?在城市里漫无目的地开车和浏览Google地图都不是一个好的选择。

5. 不要忽视琐事,社会活动和锻炼

© Andrea Vasquez
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谁说准备晚餐,打电话给家人或者和朋友聚会这些活动需要在你有事情要忙的时候被忽略呢?根据 Dr. Perry的理念,取消社会活动对拖延症患者来说是有害的,因为当清单变得越来越短的时候,压力变大了,一天之中也没有一个放松的时候。暂时不作为一个拖延症患者,也别急着完成那些你要去完成的事情,你最后也不会遇到你本来应该在聚会中遇到的人,这是一个双输的局面。

同样地,你应该把日常琐事作为你的事情清单的一部分——花半小时遛狗,冥想,整理你的橱柜,或者进行清理工作,这是减压,而不是相反的情况。

6. 听从你的大脑

© Andrea Vasquez
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当大脑说它累的时候应该听从他的意见。可能你需要去做一个更有趣的任务或者只是休息一小会。但是,当你觉得有趣或者有趣的时候,最好是去处理那些你觉得有趣或有趣的东西,但这并不意味着你在没有完成任何事情的情况下从一个任务跳到另外一个。一旦你开始做某个任务的时候,确认自己可以完成它。

如果你首先检查所有令人兴奋的事情,然后用实际的工作来完成任务?那就这样吧。你迟早要去完成这些任务。只要记住,只要你坚持这份清单,那就没问题。

想要了解更多关于拖延症的特殊现象,请阅读Adam Grant 的《pre-crastinators》,以及它是如何帮助提高创造力的,或者是Dr. Perry的书《拖延的艺术》。对于那些仍然觉得摆脱掉拖延症的人是成功的唯一关键的人,可以浏览我们上一篇关于这个话题的文章:

Advice For Procrastinator Architects

Scrolling through memes of cats in disguise. Checking if food has magically appeared in your refrigerator every ten minutes. Obsessively arranging books on your shelf by color. Renaming your computer's folders. In short, we seem to thrive on any irrelevant activity to avoid starting a reading, essay, model, or project.

翻译:林诗韵

关于这位作者
引用: Hasan, Zoya. "拖延症福音,如何把“懒惰”合理化?" [How to Use “Structured Procrastination” to Get the Best Out of Your Bad Habits] 26 11月 2017. ArchDaily. (Trans. Joanna Wong) Accesed . <https://www.archdaily.cn/cn/884121/tuo-yan-zheng-fu-yin-ru-he-ba-lan-duo-he-li-hua>

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